HERMES DESIGNS is the meaning of information systems. Start your elegance e-business with us.
HERMES DESIGNS is the meaning of information systems. Start your elegance e-business with us.



استطلاع الراي

ما هى توقعاتك لماتش الأهلى والزمالك القادم؟

  •   

    فوز الأهلى
  •   

    فوز الزمالك
  •   

    التعادل

نصائح تحميك من آلام الرقبة

الجمعة 2 يونيو 2017 الساعة 5:11 مساء بتوقيت القاهرة
  •  
نصائح تحميك من آلام الرقبة
نصائح تحميك من آلام الرقبة

يعانى العديد من الأشخاص من آلام الرقبه و ذلك نتيجة الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أو التغيرات التى تطرأمع التقدم فى العمر ..ويقدم الدكتور محسن النادي،استشارى الطب البديل،بعض النصائح التى تساعد فى علاج آلام الرقبة منها:

- تجنب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم في الرقبة. وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل 15 دقيقة، مع تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.

- عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام الرقبة.

- لتجنب إجهاد عضلات الرقبة أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب عند بدء القراءة، و هذا يساعد على بقاء الرقبة في وضع استقامة مع العمود الفقري.

- الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.

- المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.

- عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.

- اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جدًا، ولا منخفضة جدًا، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.

- يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة ،لأن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسادة الطرية جدًا أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة.

- عند وجود ألم شديد بالرقبه ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي 20 دقيقة، مع عمل تدليك خفيف للعضلات للتخفيف من حدة الألم.

المصدر : صدى البلد


التعليقات