HERMES DESIGNS is the meaning of information systems. Start your elegance e-business with us.
HERMES DESIGNS is the meaning of information systems. Start your elegance e-business with us.



استطلاع الراي

ما هى توقعاتك لماتش الأهلى والزمالك القادم؟

  •   

    فوز الأهلى
  •   

    فوز الزمالك
  •   

    التعادل

5 نصائح للحصول على نوم هادئ

الأربعاء 9 أغسطس 2017 الساعة 3:42 مساء بتوقيت القاهرة
  •  
5 نصائح للحصول على نوم هادئ
5 نصائح للحصول على نوم هادئ

إذا كنت تعاني من الأرق أثناء النوم، أو من عدم انتظام عدد ساعاته​ فيمكن التغلب على الأرق عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة، والتي يمكنك اتخاذها لضمان نوم أفضل ليلة، وفقا لما جاء في صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

وأكد البروفيسور جيسون إليس، مدير مختبر نورثمبريا لأبحاث النوم، أن هناك بعض العادات التي يجب الابتعاد عنها، وهناك أيضا عادات يجب ممارستها، وذلك للحصول على نوم صحي، حيث إن قلة النوم أحد أهم العوامل في الإصابة بالأمراض، ومن بينها السمنة، والاكتئاب.

١- تجنب قيلولة بعد الظهر أو في وقت متأخر من اليوم:

وسوف تفقد الغفوة بعد 04:00 الرغبة في النوم في وقت لاحق، و إذا كنت تجد صعوبة في البقاء مستيقظا على أريكة مريحة، فيمكنك المكوث على كرسي ثابت بدلا من ذلك.

٢- ارتداء قناع العين أثناء النوم:

وتوفر أقنعة العين منع الضوء، وهو الأمر الذي يثبط هرمون النوم، والذي يدعى هرمون "الميلاتونين".

٣- استخدام سدادات الأذن:

ومن شأن هذا أن يمحو أي ضجيج في الخلفية، والتي قد تسبب الاستيقاظ في الليل، أو التسبب في النوم المقطع.

٤- لا تنام مع الحيوانات الأليفة في نفس الغرفة:

وتميل الحيوانات إلى أن الاستيقاظ في الليل، أو يمكن أن تكون مصدرا مشتركا في الإصابة بالحساسية التي قد تزعج نومك.

٥-لا تنظر للمنبه الخاص بك :

مشاهدة المنبه على مدار الساعة تؤدي إلى الإجهاد، والشعور بالأرق على مدى النوم، وذلك بسبب التفكير في كم من الوقت حتى طلوع الصباح، والشعور بالتعب للذهاب للقيام بالأعمال في اليوم التالي.

المصدر : صدى البلد


التعليقات