|
|
8 أكواب مياه وعصائر في اليوم ووجبتين سمك في الأسبوع علي الاقل" هذه النصيحة موجهة إلي الطلبة اثناء الامتحانات من الدكتورة صفاء الحسيني استشارية التغذية العلاجية بالمركز القومي للتغذية، وتقول ان الجزء الاكبر في المخ سوائل ومياه ولهذا يجب الا تقل كمية المياه التي يتناولها الطالب يومياً عن 8 اكواب ويمكن ان تستبدل بعصائر، مع الابتعاد تماماً عن المنبهات.
ومن اجل قوة الذاكرة تنصح د. صفاء بتناول وجبة سمك مرتين في الاسبوع علي الاقل بالاضافة الي الفواكه والخضروات.
اما الدكتورهاني الحباك استشاري تدريب وتنمية الموارد البشرية فيشير الي ان القلق الذي يحكم حياة الطالب والاسرة ظاهرة طبيعية، تظهر بوضوح مع الثانوية العامة وبشكل عام القلق ايجابي لانه يسبب المبالاة، وعدم القلق يسبب اللامبالاة، اذن القلق افضل، الا انه اذا كان غير طبيعي ينقلب الي توتر ويصح حالة مرضية.
واوضح د. الحباك ان العملية التعليمية فيها مثلث يضم الطالب والمعلم والاسرة والقلق مصدره هذا المثلث، فقد يكون المعلم مشجع وقد يكون محبطاً، ويجب ان يتجنب الالفاظ السلبية، فرغم بساطتها يمكن ان تضع الطالب علي اول طريق الفشل.
اما الاسرة فهي مايسترو العملية التعليمية، يمكنها اعادة التوازن للطالب رغم ان الكثير من الاهل ليس لديهم وعي الا ان هناك 4 اشياء يجب الابتعاد عنها تماماً:
1-إعلان حالة الطوارئ: فكلمة الطوارئ في حد ذاتها مزعجة ومركبة.
2- المقارنة: لابد من احترام قدرات ابنائنا، وهم يحتاجون الي شحنة وحقن.
3- اللوم وترديد نصائح وكلمات تؤدي للإحباط.
4- الشدة غير المبررة وغير المحسوبة.
وعن مواعيد المذاكرة قال: فيه ناس تذاكر نهاراً وناس ليلاً، وكل واحد له نظام، لكن القدرة الاستيعادية تكون اكبر صباحاً، ولهذا معظم الامتحانات تبدأ 9 صباحاً، ولهذا لابد من ضبط الوقت وتحويل النشاط كله الي ان يبدأ 9 صباحا، ولابد من تعديل الساعة البيولوجية والناس الليبيين يضبطوا وقتهم في الفترة السابقة للامتحان بأسبوع علي الاقل.
كيف نضبط الساعة البيولوجية؟ يصف الدكتور الحباك الطريقة كل يوم في الاسبوع انام بدري ساعتين، والمشكلة ان معظم الطلبة لديهم اعتقاد خاطئ انهم يستوعبون اكثر في الليل حيث الهدوء لكن هذا خطأ، وبدل ما ينام الساعة 3 ينام الساعة 1وبعدها ينام 11 مساء ثم 10 ليستيقظ نشيطاً وفايق في السابعة صباحاً.
ويشير الي ان الغذاء لا يجب ان يملأ المعدة، لان الدم في هذه الحالة يتدفق اليها ويترك المخ، وإذا احتاج الطالب للنوم فليكن ساعة وسط النهار من 1: 2 ظهراً مثلاً.
|